2024年6月まとめ 月間走行距離とポイント練習、初のトラックレース 2024/7/1

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。

2024年6月の練習状況をまとめます。

2024年6月月間走行距離380㎞

前半にがっつり走りこみました。社内のランニングイベントに合わせて距離を伸ばしたため2週連続の100㎞超えをしており、その後は梅雨入りもあっていつものペースに戻したものの、余裕で過去最高の走行距離です。今までは恐らく310㎞ぐらいが最高だったと思います。ただ、300㎞を越えると大体その次の月に怪我をしているので、今月大丈夫だろうかと心配です。が、折角距離を踏めたので梅雨にも暑さにもめげずに300㎞ぐらいをキープしたいなと思います。

6月のポイント練習は2回だけ

安全に距離を稼ぐために前半全くポイント練習を行いませんでした。前半は左足首の怪我があり、実際速く走れなかったというのもあります。後半になってようやく足首は全快したため、ポイントを復活させました。行ったメニューは2つともインターバルです。6月30日に初の5000ｍのレースが控えていたため、そのスピードに慣らしておきたいという狙いと、インターバルトレーニングの主眼であるVO2Maxを鍛えるという2点からインターバルに絞っています。

1回目　（Iペース3分+Jog2分）×6

2回目　（Iペース1000m+Jog2分）×5

7月は週2のポイントを入れたいなと考えていますが、天気と脚の調子次第で調整したいなと。まずは週1回から始めるほうが無難でしょうか。やはり怪我すると困るので、週1から試していこうと思います。

初のトラックレース出場

これもいい経験でした。詳しくは昨日のブログでご確認ください。

次の目標レースが決定

やはり目標がないと練習に張りが出ないため、次のレースを決めました。2024年11月17日の神戸マラソンとその前哨戦として、2024年10月19日の大阪ロケットマラソンのハーフに出場します。少し期間が空いてしまうので、8月、9月に何かあればいいなと思いますが、暑いのでないんですかね。。。

ロケットマラソンのハーフで85分切り、神戸マラソンでサブスリーを目指します。

年明けにもハーフ、フルを一本ずつ走る予定です。順当にいけば、去年と同じく河内長野シティマラソン（ハーフ）、大阪マラソン（フル）としたいところですが、大阪マラソンは抽選があるので運次第です。今年の大阪マラソンは第三ウェーブスタート&怪我で散々だったので、リベンジしたいところです。

7月の練習メニュー

延びた走行距離を減らさないために、これまでは週2回ランオフにしていましたが、休みを週1回、もしくはなくす方向で考えています。曜日別基本メニューはこんな感じ。

月曜日　60分低～中強度走

火曜日　60分中強度走

水曜日　ポイント練習（もしくは中強度走）

木曜日　坂道ダッシュ

金曜日　ランオフ（もしくは低強度走）

土曜日　ポイント練習

日曜日　ロングジョグ（90分以上、できれば120分）

1週目、2週目まではポイント練習1つで様子見かなと。トレーニングメニューはインターバル（VO2Max）と閾値走（LT値）を中心にしたいと考えていますが、正直全部鍛えたい（笑）ので、ダニエルズさんのメニューに従おうと思います。（1回のポイント練習にインターバルとレぺが含まれているみたいな複合的な練習になっているのです。）

長くなってしまいましたが、7月もがんばります。