連休中の練習と週間走行距離　2024/5/5

 ランニング歴1年、ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。来シーズンのサブスリーを目指して練習をしています。


GW中は子供たちもいるので、少しイレギュラーになってます。普段は5/3金曜日がランオフで5/4に90分走ですが、5/4が旅行先のため、5/3に90分走、5/4はオフ。5/5は自宅に戻っているのでロングとしました。


5/3　中強度で90分走

と思ったのですが、右のお尻？腰骨のぼこっと出ている辺りが痛くて、90分に足りず、77分で断念しました。こういう時は無理せず引くのが吉。

ペースはいつも通りの4:30付近。あわよくばビルドアップしようと途中4:20まで上げていたのですが、痛みが気になって断念。で、最後の方は少しスピードも落ちたため結果4:30って感じでした。カーボン（ディビエイトニトロ2）を履いた割にはちょっと遅めでした。

5/5　低強度ロング走　20㎞　or　120分

今日は右尻の痛みも気になるため、そこを意識しつつ低強度のロング走としました。20㎞は最低限走るとして、できれば120分を目標としていました。思ったほど右尻の痛みは残っていませんでしたが、違和感はあるので、120分まではいかないものの、ハーフまでで終了。5:00/kmペースだと心拍が140を下回ってやはりこれぐらいが低強度かなと感じます。ロングでゆっくりはニューバランスのFreshFoam1080 v12が合うのでこれで行きました。逆に言うと少しスピードは出しにくいです。

4/29週の走行距離

今週から80㎞解禁と思っていましたが、伸びていません。休んだ後の日は体が重いので、休養日を1日減らそうかなと考えています。怪我しないように様子を見ながらですけどね。

明日は家族での予定もないし、ロングの翌日になりますが、60分ジョグぐらい入れようかなと考えています。

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