ミズノランニングクリニック　F.O.R.M.＆らくっとらん30レポート！後編　2023/12/10

  ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は10ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。


前編はF.O.R.M.のほうのレポートをしましたが、後編としてらくっとらん30のレポートをします。F.O.R.M.の測定をしてらくっとらんの準備をするのでお待ち下さいと言われ、店内を少し見回り、店員のお姉さんと雑談すること10分。測定の準備ができました。LT値の測定になるため、キロ7分ペースぐらいから始めて1分ごとに時速0.5kmずつアップさせていき、主観的な強度できついというところもまで上げていくことになります。私がまぁきついかなと感じたのが12.5km/h（4’48/km）でした。耳たぶと腕で心拍も見ているので多分嘘ついてもわかると思います。

そしてその結果からオススメされたのが、LT値の向上トレーニングとして4’36/kmペースで走ることです。今スピード強化期間としてレペを中心にやっていることは伝えましたが、週1LT向上をやるように提案されました。具体的には12月11日からの週で5km×2本（4’36/kmペース）、12月18日週では2km×4本（レスト2分）12月25日週は5’43/km10分⇒4’48/km5分⇒4’36/km20分⇒5’43/km5分のビルドアップ。1月1日週では8kmペース走（4’36/kmペース）ということでした。


レペ週2回が厳しかったので、これらを週1回、ポイント練習に当てて行こうかなと思います。メニュー的には全然無理なくこなせそうと感じています。ということで、まぁ閾値ペースは無理しなければ想定通りのペースが科学的？にも証明された形になりました。ここからどれだけ2ヶ月ちょっとであげられるか。3時間10分はいきたいなぁ。。。がんばります。

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