（インターバル3分+休憩2分）×6本 まだまだ足りない 2023/12/30

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。

今日はインターバル3分休憩2分を6本です。設定ペースは3’40〜4’20。有りたい姿としては3’40なのですが、現状を考えると4’10付近が実力値と思い、幅広めです。では、早速結果です。

1本目は下りもあったので速めで、あとはほぼフラット、最後は少しだけ上りがあったかもしれません。とはいえ、5本目、6本目は4分をオーバーしてしまいました。楽に走る意識をしながらあまり時計見ずに走ったということもありますが、疲れていたのは否めません。明日は約半年ぶり？の5kmTTですが、20分切りは難しい気がしています。1kmをオーバーペースではなく4分で入れれば垂れずに保つでしょうか。。。

ハーフマラソン時のVDOT（1時間28分）的には5kmペースは3’51。

フルマラソン時のVDOT（3時間38分）的には5kmペースは4’35。

さすがに4’10ぐらいでは走れると思いますが、3’51はうーん。。。と言わざるを得ません。今日の3分×6でもキープできていないんですから。ま、やれるだけやりましょう。ただ、明日は雨らしいので、チャレンジできるかどうか。昼には止むようなので、夕方チャレンジを想定しています。