ジョグ22.5km　徐々に距離を延ばす　2023/12/16

 ランニング歴9ヶ月でハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間38分台）ランナーになったもりです。現在ランニング歴は11ヶ月。2024年2月の大阪マラソンに向けて練習しています。


木曜日は坂道ダッシュで筋力とスピード強化、本日は長い距離に耐える脚作りということでいつものLSDより速いジョグペースで120分。。。と思いきやタイムアップで115分になりましたが、22.5km走ってきました。

ペースはだいたい5分/km前後。サブ3.5ペースで心拍数は150前後となりました。16kmぐらいで一回コンビニに寄って水分補給したあとはちょっとペース落とし気味で5分ちょっとでした。最近あまり長い距離はやっていなかったので15km超えたあたりから少し脚が重い感じはしました。それでも余裕を持って終われてはいるので調子はそんなに悪くないかなと。もう少しスピード練習を入れながら少しずつ距離を延ばすような練習もいれる必要がありますね。レペティションは明日で終わりにして、次からはIペースでRより少し長い距離でスピード持久力を鍛えていきます。まだスピードもサブ3目標とすると物足りないので、なかなか気が進まないですが坂道ダッシュを週1がんばってやりたいと思います。

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