変化走9km+アップダウンジョグ4.5km 初の変化走 2023/10/18

  ランニング歴は今日で9ヶ月になりました。40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。

土曜日にはハーフマラソンなので少し距離を調整しつつ、ダニエルズさんのメニューから少し離れて変化走というのをやってみました。マラソンペースを軸にして2kmをマラソンペースより速く、1kmをマラソンペースよりやや遅くして1セット。これを3セット組み入れました。通常、マラソンペースは4’50なのですが、ハーフは4’30で走るつもりだったので、4’30を鋏、4’20を2km、4’40を1kmとしました。

3セット目の2kmはちょっとはみ出しましたが、まぁ悪くないペースで走れました。今日も鳴らすためにスピード練習では連チャンですがマジックスピード3。特に問題なさそうなので、本番もこれで行きます。

今のところはハーフ95分（4’30/km）、フル3時間半（4’50/km）なのですが、もうちょっと行けそうな気もしています。ただこのペースで最初から行ってネガティブスプリットを初レースでできる気もあまりしないので、もう少し突っ込むか悩んでいます。色んなYouTube見て突っ込むな！とみんな口を揃えて行っているので、余力があるなら上げるってのが正解なんでしょうね。