変化走6km 本番に向けたテスト・・・撃沈 2023/11/1

   2023年10月、ランニング歴9ヶ月でサブ90ランナーになったもりです。2023年11月5日の大阪・淀川市民マラソンで初のフルマラソンに挑みます。

今日は本番と同じ装備で最後のポイント練習に臨みました。装備はこちら。

・2XUハーフタイツ

・Adidasのランシャツ（半袖）

・サロモンADV Skin Belt

・補給ジェル4つ

・スマートフォン

・カギ

・ソフトフラスク500ml

・ザムスト　カーフスリーブ

・ザムスト　アームスリーブ（New!）

・RxL5本指ソックス

・Adidas　アディオスプロ3（New!）

こうやって書き連ねると結構装備がいっぱいです。補給ジェルはもちろん今日取るわけではないですが、持って走って違和感ないかのチェック、ソフトフラスクもですね。給水が苦手なので持って走ったらどうかと思いましたが。。。これは邪魔です。やはり置いていきましょう。

で、本日の練習は本番でのペースを決めるために変化走としました。最初っからサブスリー狙いで突っ込んでみるのか、やはり慎重に行くのか。2kmを4’00/kmで、1kmを4’15でと3kmの中で変化させてそれを2回で6kmを予定していました。結果としては撃沈です。

3km目から4’00/kmのペースに入っていき、5km目が4’15で全く心拍数が回復しない笑　こりゃただの閾値走だなと思い、切り替えて6km目は4’15で走りました。閾値走は20分が限界値なので、ここでダウンジョグに切り替えて終わりました。4分後半なら十分心拍は回復するんですが、やはりスピードの限界値が低いんでしょうね。4’00だと結構いっぱいいっぱい走っている感があります。今日おろしたてのアディオスプロ3はまぁいい感じかなと。ただ、やはりそんなに大きくこれでタイムが変わるわけでもないかな？時点のマジックスピードよりクッションがふかふかしていて全然違うので、長距離では差が出るかもしれません。ちょっとバランス取りにくい感があるので、もしかしたら悪い方向にも出るかもしれませんが、本番もこれで行こうと思います。

あとは、明日軽めのジョグを入れて、土曜日に刺激入れをするかどうか。タカヤマラソンさんが前日にちょっと刺激入れが。。。って動画があった気がするので見返してきます。