14kmMペース走+アップダウンジョグ6km 結局ハーフ走りました 2023/10/14

 ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。

最近ポイント練習は日曜ではなく土曜日に移して、日曜日はLSDに切り替えています。レースが近くなってきたので2日間でマラソンに近い距離を体感するための措置です。セット練習というやつですね。ということで、今日は14kmMペース走を含む20kmに行ってきました。

朝は5時半に起床。先週は15kmぐらいTペースを挟んだ練習でもう暑くないし水分いらないかなと思って持っていかなかったらちょっと最後ふらふらしたので、今日は持っていくことにしました。それと、さすがにひんやりしすぎるので上には薄手のウインドブレーカーを。結論、やっぱり水分はまだいりますね。サロモンのハンドヘルドを夏場から愛用していますが、なんだかんだで500mlを飲み切りました。ウインドブレーカーは走り出して1kmもすれば邪魔になるのでまだいらなかったかな。。。外出たときの気温は15℃ぐらいなので寒いですけどね。ということでこのような結果に。

4km〜17kmまでがMペース疾走区間です。4’50設定のところが、ほぼTペースになっています。相変わらず4’50が探せません。心拍はそれなりにあがっていますが、160ぐらいまでなら許容範囲でしょう。疾走区間から7kmぐらいはしんどいなぁとちょっと感じていましたが、最後のほうはもうちょいいけるかなという感覚は相変わらず疾走区間終わったあとも割りといいペースのジョグになりました。最後少し距離を足してハーフマラソンの距離に。やはりハーフの目標は4’30での巡航で95分が妥当ですね。4’15はできる気がしないし、疲労が残りすぎても11/5のフルに響くので。ハーフのペーサーはサブ3（90分）とサブ3.5（105分）があってもその間がないようなので、自分でペースを作る必要があります。まぁ初めてのレースだし、楽しめるようにがんばってきます。