坂道ダッシュ8本 レースまでのプラン 2023/9/27

 おはようございます。ランニング歴は8ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。

今週が終わるとついにレース5週前。ハーフのレースまでは4週を切っています。ハーフも含めてフルに向けた調整をしていくので、今週をピークにして来週からは練習量を落とす必要があります。とはいえ、週末は50kmぐらい走りたいので今日は距離としては控えめに、坂道ダッシュを入れました。両膝が少々痛みますが、来週以降距離を減らせばきっと治ってくるでしょう。

レースまでのプラン

5週前（今週）　土曜日30km走　日曜日LSD120分　週間走行距離　80km（通常70kmなのでここをピークにする）

4週前（来週）　週間走行距離70km　ポイント練習2回（10km以上のレースペース走）

3週前（10/9週）　週間走行距離70km

2週前（10/16週）　週間走行距離60km　土曜日はハーフのレース

1週前（10/23週）　週間走行距離40km

レース週（10/30週）　週間走行距離35km　日曜日にフルのレース

まずはここまで。やれるだけやってサブ3.5が達成ができるなら年明けのレースはサブ3に挑む感じにします。大阪マラソンにはエントリーしましたが、抽選になると思いますので、出るのは他のマラソンかもしれません。いずれにしろ、3ヶ月ぐらいは空くので、今のレースペースをグンと引き上げられるかどうかチャレンジしたいと思います。