11km変化走　2023/8/2

 おはようございます。ランニング歴6ヶ月、40代初心者ランナーのもりです。ランニングやってみたいけどどうなの？初心者でも大丈夫？というような不安をお持ちの方へ参考になれば幸いです。


今日は週に2回のポイント練習の日。メニューはダニエルズさんの本に則り、走行距離が足りないものをデフォルメして作成しています。本日はこちら。

E4km→T2km（2分休憩）→E1km→T2km→E2km

Eが5’30〜6’00、Tは4’30目標になります。サブ3.5狙うなら4’50で刻みたいので4’30までは余裕を持って行きたいところ。

今日も5時過ぎに起床。暑い中ですが、軽く家でストレッチをして外に出ます。やはり暑いです。今日はまぁまぁスピードを出す練習なので、マジックスピード2を履いてきました。今のところこれが勝負シューズ。左足の甲、右膝はまだ痛むものの、走りを妨げるほどでもありません。左の着地はやはり変な感じになっている気はしますが。ということで、いつもの大阪城コースへ出発。

きれいに目標にミートしました。6kmだけ少しはみだしていますが許容範囲でしょう。そろそろ大阪城以外にもコースを見つけたいところですが、次の候補の長居公園が微妙に遠い（片道5km）んですよね。


リポビタンアイススラリー　レビュー

今日のお供はリポビタンのアイススラリー。ネットで見ていいなぁと思いつつ、一つ6個で1000円は高いなぁと思っていたら、地元スーパーでなんと580円（税抜き）。ネットは送料上乗せしてんのかな？フラスクも買ったところですが、こいつも凍らせて持っていくとすぐに溶けてきて、冷たいうちにいただくと体がすっと冷えていい感じ。冷たいうちに飲もうと思うと5km走らないうちになくなりますwこの暑さだとこれ一つでは水分的に物足りない感じはありますが、途中で捨てられる利便性もあり、スピード練習のときには使っちゃいそうです。一応、紹介のためのリンクは貼りますが、地元スーパー探してみてください。

【公式】大正製薬 リポビタン アイススラリー Sports 30袋 りんご風味 栄養ドリンク 飲み物 スポーツ ドリンク スポドリ 冷凍 熱中症対策 クエン酸 スポーツ飲料 アイス 栄養補給 水分補給 ランニング マラソン 駅伝 凍らせる 部活 熱中症予防 清涼飲料 アミノ酸 ビタミン

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