40代から始めるランニング

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。 神戸マラソンまで早いもので2か月を切りました。ようやく朝晩は涼しくなって走りやすい気候になってきましたね。と言いつつ、まだ足首の痛みが取れずに思うようにランができずにおります。とはいえ、先週ぐらいからトレッドミルで12㎞/h～13㎞/hで少しずつ（6～8㎞ぐらい）走ってみています。走っているときにも走ったあとにもまだ痛みがあるので、こういうちょい走りもやめた方がいいのかもしれません。 一昨日には外で10㎞ほど走ってもみました。今日も7㎞走りました。が、まだしっかり痛みを気にせず走れる状態ではありません。悪化させないように様子を見ながら戻していきたいところです。 1か月ぶりに走ってみて驚いたのは心拍数が思いのほか上がるということ。心拍数だけはこの一か月間、他のカーディオマシンで毎日鍛えていたつもりが、なぜか、13㎞/h（4'37/kmペース）でも平均心拍数が160bpmあたりと閾値走をしているときの心拍数に近い感じになっています。ウォッチの不具合でなければ、ここから1か月ちょっとでサブスリーペースを体にしみこませるのはなかなか厳しい気がしてきました。 10月にはハーフマラソンもあるので、できる限りやってみたいと思います。もう回り道している暇もないから走れるようになったらテンポ走メインですかね。。。

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。 足首痛から早4週。5日前ほどから歩行時に痛みは出なくなりました。もうちょっとかな？もうちょっとかな？と思いながら、1㎞ほど走って様子を見て、やはり痛みが出るため悪化する前にストップしています。早いもので今期の初レースである大阪ロケットマラソンのハーフまではあと1か月、神戸マラソンまではあと2か月と迫ってきました。そろそろ本格的に練習を始めたいところです。 この間ですが、引き続きクロストレーナー（アセントトレーナー）を中心にトレーニングを続けています。バイクは腰に来るのでちょっと遠ざかってしまっていますが、時間がないときにはタバタ式で使いやすいのでサクッと使っている感じです。 クロストレーナーの負荷に慣れつつあったので、インターバルの負荷を変更しました。 これまで　負荷14　回転数60以上　3分　負荷12　回転数50以上　2分のインターバルを6セット 変更後　負荷16　回転数60以上　3分　負荷14　回転数50以上　2分を6セット 負荷を単純に2上げた状態でのインターバルにしました。一昨日もこのインターバルトレーニングをしたところ、心拍数がMaxで161にしか届いておらず、負荷が足りないと判断したためです。翻字はこのメニューでやったところ、Max171と結構キツめのトレーニングになりました。 ジムは入会キャンペーンで2か月間（8月、9月）安くなったので入っていましたが、代替トレーニングが手軽にできるという意味で入っていて良かったなと感じています。走る練習もしたいところですが、心肺機能をいじめつつ、回復を待ちます。さすがにあと1週間もかからずに走れると思うのですが。。。

 ランニング歴は1年半になりました。ハーフサブ90（1時間28分台）、フルサブ4（3時間33分台）のもりです。2024年－2025年シーズンでのサブスリーを目指して練習をしています。 内くるぶし下の痛み発生から約3週間ですが、外くるぶしの下も痛くなってきており、未だ回復していません。さすがに長いので整形外科にも行ってきました。ちょうど靭帯が足首に付着しているところに炎症が起こっているのではないかということでした。レントゲンにも異常がないため、3週間ほどはランはやめてと言われましたが、ちょうど3週間ぐらいやめてますよ、とお伝えしたところ、ロキソプロフェン（ロキソニン）と湿布薬を処方されました。これでぼちぼち治ってくれるといいですが… 怪我の間ですが、出張の日を除いて毎日バイク or クロストレーナーで心肺機能だけは下げないようにトレーニングをしています。腰が痛くなるのでバイクよりクロストレーナーを好んで使います。 参考：クロストレーナー（アセントトレーナー）でのトレーニング 私が使っているのはMatrixというメーカーのものです。他のメーカーでは設定など違うかもしれませんが、参考までに。 ジョギングと同レベル（5'00/km～）　＝　クロストレーナー負荷12　回転数50~55　=　心拍数130～140bpm 速めのジョギング（4'30～5'00/㎞）　=　クロストレーナー負荷12　回転数60～65　=　心拍数140~155bpm インターバルペース（3'45/㎞）　=　クロストレーナー負荷14　回転数60～65　=　心拍数　155bpm～165bpm 心拍数を参考にするとこんな感じになりました。インターバルペース3分+ジョギングペース2分を交互に6セットのインターバルを最近多く取り入れています。 そろそろ治ってくれるでしょうか。ぼちぼち神戸マラソンまで2か月を切ってくるので、走るトレーニングをしたいところです。