40代から始めるランニング

 サブエガランナーもりです。福知山マラソンから1カ月。もう十分に疲れは取れているはずですが、なかなか調子が上がってくる感じがしません。これまではフルマラソンを走り終えると一段階レベルが上がっているような感覚があったのですが、今回はそれが感じられず、ポイント練習に苦しんだ一週間になりました。 12/15週　週間走行距離　119㎞（前週+15㎞） 今週は30㎞走の他、平日でも20㎞走る日があり走行距離としては15㎞伸びました。少し伸ばし過ぎな感もあるので、注意しなきゃですね。。。怪我が怖い 12/15月曜日　トレミ10分⇒筋トレ⇒トレミ30分 12/16火曜日　中強度走60分 12/17水曜日　ポイント練習（IとR） 12/18木曜日　低強度走60分⇒バイク⇒筋トレ⇒クロストレーナー 12/19金曜日　坂トレーニング+ジョグ⇒バイク 12/20土曜日　ポイント練習（Mペース走） 12/21日曜日　30㎞走（トレミ） 月曜日は久しぶりに寝坊しました。本来ならトレミで30分走ってから筋トレをし、朝ごはんを挟んでからさらに走る以外の有酸素を30分というのがデフォルトなのですが、この日は全く目覚ましがなったことすら気づかずでした。 ポイント練習だけ触れておきます。 12/17水曜日　E4㎞⇒（Iペース1㎞+jog2分）×6⇒（Rペース300m+Rest2分）×4⇒E4㎞ 前週に走り切れなかったため、Iペースは3'30/㎞以内（元の設定は3'20）として実施しました。 出張中で少し走りにくい場所だったということもありますが、結局3'40付近でしか走れず。このペースをMペースにしようとしてるんですよね。。。こりゃまずい。 次にR。Rは3'05/km付近です。 3本目が設定外してますが、折り返しがあったのでやむを得ないところかなと。概ねしっかり走れています。 ということで、Iペースの弱さが目立ちます。というか、福知山マラソン前は3'35付近をTペースとして3㎞ぐらい走れていたのに、走力がちょっと落ちている気がします。。。 12/20土曜日　E4㎞⇒M15㎞⇒E3㎞ こちらも前週に12㎞のMペースとしてしっかり走り切れていません。今回はできるだけ止まらず走れる速度ということで体感に任せて走りました。結果は3'54平均。なんだろう。気合が乗...

 サブエガランナーもりです。思えばランニングを始めた2023年1月から2年足らずでサブスリーの達成、3年足らずでのサブエガ達成となりました。ここまでの道のりとか、要因をどう考えるかみたいなところもそのうち改めて書いてみたいと思います。 福知山マラソンから2週間。改めて結果は目標2:40切りに対して2:45を少しオーバー。ベストが去年の2:59から14分更新していますが、終わった直後は悔しさのほうが勝っていました。今はまぁ十分なベストの更新だと思っていますし、納得しています。ついでに年代別入賞も狙っていたのですが、去年の45-49歳の記録だったら十分に3位以内に入っていたのに今年はレベルが高くて全くかすりもしなかったので、上には上にがいるもんだとさらに精進しようと思っています。 今回はこの2週間のリカバリーについて触れたいと思います。フルマラソンでのダメージを踏まえて割と慎重にやっていましたが、途中でリカバリー中だということをど忘れしてやってしまったところもあります。 フルマラソンのダメージ 終わった直後の内臓ダメージ（気持ち悪くて帰りの電車で吐きそうになって冷や汗かいてました）は夜には回復し、筋肉的なダメージはハム、前腿、前脛に出ていました。特に筋肉痛が残ったのは前腿で、3日ぐらい残りました。いつも足の爪にダメージが残りますが、今回は左足の薬指、中指、人差し指に少しダメージが出ているものの、そこまで強いダメージになっていませんでした。これを踏まえてこの2週間の過ごし方を書いていきます。 11月24日週　週間走行距離55㎞ 普段が100㎞超ですがさすがに大きく走行距離は落としています。でも、思ったより走ってましたね。。。 11月24日月曜日　バイク30分＋ストレッチ 11月25日火曜日　クロストレーナー30分＋ストレッチ 11月26日水曜日　トレミ30分＋ストレッチ 11月27日木曜日　ジョグ30分＋クロストレーナー30分 11月28日金曜日　ジョグ40分＋バイク30分 11月29日土曜日　ジョグ60分＋バイク30分＋上半身筋トレ 11月30日日曜日　90分ジョグ＋バイク30分＋体感トレ 水曜日から徐々にゆっくりジョグを再開させて、日曜日には90分余裕をもって走れるようにはなっています。まだまだ怪我したくないのでゆっくりと。 12月1日週　週間走行距離116㎞...